【サッカーのドリル練習】待ち時間が長い練習の落とし穴｜6秒に1回

こんにちは、講師のカズです。

少年サッカーの練習では、ドリルトレーニングを取り入れているチームが多いかと思います。
ただ、同じドリルでも、やり方次第で子どもたちがボールに触る回数は大きく変わります。
僕自身、ドリルをやっている他のチームを見て「待ちが長いな」と感じることがよくあります。

例えば、以下のように感じる方もいるかと思います。

・シュート練習で列が長くなり、子どもたちが順番待ちで退屈している
・蹴り方や体の向きを直しているうちに、練習がなかなか進まない
・ドリル練習をやっているのに、子どもたちが上手くなっている実感がない

この記事では、ドリル練習の運動量をどう確保するか、そして「6秒に1回ボールに触れるか」という測り方について、僕の若い頃の経験も含めて解説します。
この記事を読めば、明日のドリル練習で「どこを見ればいいか」がはっきりすると思いますので、最後までご覧ください。

1. ドリル練習を見れば、指導者の力量が分かる

① 「ドリルは状況判断がない」の話は一旦置いておく

ドリルトレーニングには状況判断がない、という話はよくあります。
ここでは、その話は一旦置いておきます。
今回お伝えしたいのは、ドリルが良いか悪いかではなく、ドリルを「どれだけ追求してやれるか」です。

ドリルトレーニングをやると、大体その指導者の力量が分かります。
もう少し言うと、ディテールの詰め方が分かる、と感じます。
ドリルトレーニングを知っている方は多いと思いますが、意外とここが落とし穴かなと思います。

② 大事なのは運動量とインテンシティ

ドリルトレーニングに関係なく、日々のトレーニングには重要な要素がいくつかあります。
まずは運動量です。
動いている量や、ボールに触っている量、ボールに関わっている量のことです。

そして、もう一つがインテンシティ（プレイの強度）です。
この2つがとても重要になります。
あとは、短期集中でやるといった要素も関わってきます。

この量をどう確保するかは、グローバルトレーニングでもドリルトレーニングでも変わりません。
もちろん、試合後で疲れている時や、休み明けでまだ体が動いていない時は別です。
ただ、日々の練習では、ここを意識していく必要があると思います。

③ 練習をさせることと、うまくやらせることは違う

サッカーの練習は、どんなメニューでも一応は成立します。
ドリルトレーニングをさせること自体は、誰でもできます。
ただ、そのドリルが効率的か、運動量を確保できているか、インテンシティが高まっているかは別の話です。

選手のモチベーションが上がっているかも含めて、ちゃんとやらせないとできない部分です。

2. 待ち時間が長い練習は、なぜ起きるのか

① 列が長いシュート練習

ドリルトレーニングは、主にテクニックアクションを伸ばすトレーニング方法です。
オフザボールも一部ありますが、基本はテクニックだと思います。
その時に、運動量が足りていないということは、とてもよくあります。

よくある例が、列が長いシュート練習です。
10人ぐらいがずらっと並んで、当てて、落として、シュート。
自分の順番が回ってくるまでの待ち時間がとても長い、という練習です。

指導を始めたばかりの頃は、こういう練習をやりがちかなと思います。

② プレイしている選手だけを見てしまう

よくあるのが、指導者が選手をいろいろ見て「もっと蹴り方をこうしよう」と伝えたいがために、プレイしている選手だけを見てしまうことです。
これは指導歴が長い人でも結構あります。

テクニックを伸ばさなくちゃいけないと思って、ボールを触っている選手だけにフォーカスする。
「もっと踏み込みを」「体の向きを」と声をかけている。
でも、待っている選手、プレイしていない選手を見ていないので、順番待ちが長くなっていることに気づかない。

このようなことは結構あると思います。

③ 構造的に無理なことは、意外と少ない

他のチームのトレーニングを見て「待ちが長いな」と感じることがあります。
ただ、それが構造的にどうしても無理だというケースの方が少ないです。
大体は「2つにグループを分ければいいのにな」とか「ボールを2つ使えばいいのにな」という感じです。

そもそも回転率や効率というところに意識が向かない。
これは、最初の頃の指導者のあるあるかなと思います。

3. 6秒に1回ボールに触れるか、時間を測る

① パス＆コントロール系は、6秒から10秒に1回

では、どう確認すればいいか。
僕はドリルトレーニングをやる時、時間を測ります。
例えばパス＆コントロール系のトレーニングであれば、1人当たり6秒に1回ぐらいボールに触れるか、という感じで測ります。

なぜ6秒に1回かというと、昔、フランス人の方が言っていたことが元になっていたと思います。
効率のいいドリルトレーニングは、大体それぐらいの頻度でボールに触れます。
もちろんメニューによって変わりますが、長くても10秒に1回ぐらいです。

これより短く、3秒に1回というのは、パス＆コントロール系では難しいです。
僕も今までやってきましたが、6秒から7、8秒、長くて10秒に1回ボールに触れるのが、大体効率がいいかなと思います。
それよりもずっとボールに触るのであれば、ドリブル系のメニューになります。

② 同じ10分間で、100回と20回

6秒に1回であれば、1分間で10回です。
10分間なら、100回ボールに触ることができます。

逆に、30秒に1回しかボールに触れないとすると、1分間に2回です。
10分間で20回になります。
極端な例ですが、同じ10分間でも100回と20回。

それぐらいの差が出るのがドリルです。

③ ボールのないところを見る

ドリルで待ちが長くなっていることに気づかない場合、大体ボールにフォーカスしています。

トレーニングがうまくいっているかどうかは、ボールが動いている局面以外も全部です。
待ち時間はどうなっているか、グループが3つあるなら3グループとも同時にどうなっているか、周りに危ないものはないか。

いろんなものを同時に見る中で、テクニックアクションも見る、という感じです。

これは試合のゲーム分析も同じです。
ボールのあたりは間接視野で見て、そうではないところを見る、というやり方がよく言われます。
僕も試合中は、ボールのないところを常に見るように意識しています。

ボールがあるところは、何が問題かが大体分かります。
ボールがないところは分析が難しく、そこに意外と大きな問題があることが多いです。

ドリルも同じで、プレイしていない選手を見ると、集中してできているか、待ちが長くないか、選手が退屈していないかが見えてきます。

4. ドリルだけで結果が出た、若い頃の話

① 5、6年はドリルとゲームだけだった

僕は若い頃、本当にドリルトレーニングとゲームしかやっていない時期がありました。
5、6年ぐらいはドリルだけでやっていたと思います。
その時期に、「こうやったらうまくいく」「こうやったらうまくいかない」ということを、たくさん学びました。

その後、テクニックアクションを伸ばすだけではダメだと思い、戦術的なことを考えて、グローバルトレーニングやスペインの方に傾倒していくことになります。

② 同じ時間でも、3倍4倍の成果が出ていた

当時は少年団で、今のように毎週練習試合がある環境ではありませんでした。
人数も多くなかったですが、ドリルトレーニングをがっつりやって、結果が出ました。
毎年、市や県のトレセンに選ばれる選手がいて、1人か2人はJクラブの下部組織に進みました。

市の大会でも上位に常に入り、優勝したこともありました。

ただ、それはドリルトレーニングだったから、というわけではないと思っています。
25年ぐらい前、僕のキャリアの3年目から5年目ぐらいの頃です。
当時は、他のチームのトレーニングがあまり効率化されていなかったのだと思います。

運動量も、強度も少なかった。

同じ週3回、同じ練習時間、同じような試合環境なのに、うちのチームはドリルに振ったおかげで、ボールに触る回数や運動量、インテンシティがかなり高まっていました。

単純に、同じ時間でも3倍4倍のトレーニング効果があった。
今振り返ると、そういう背景だったのではないかと思います。

③ 子どもたちが、自分で朝練を始めた

そしてもう一つ、ここがとても大事なポイントです。
選手のモチベーションをどう上げていくか、です。

当時、子どもたちが「朝練習したいです」と言って、勝手に練習を始めるようになりました。

「コーチ、朝見に来てください」と言われて、朝練に付き合ったこともあります。
親御さんからも「朝早く起きて練習するようになった」「ゲームを一切やらなくなった」「サッカーに夢中になった」という声がありました。

それぐらいモチベーションを上げてあげると、選手たちは自分たちでやりだします。

毎日ボールで遊んでいる、友達と公園でボールを蹴っている方が上手くなりますからね。
ドリルはモチベーションが下がりやすいトレーニングですが、それでも子どもたちが飽きずに集中して、自分で練習するようになる組み方があると思います。

5. まずドリルがうまくできることが、指導の土台になる

① アシスタントコーチには、まずドリルを任せる

例えば、僕のところにアシスタントコーチがついたとします。
多分、最初はウォーミングアップ系や、トレーニング1のパス＆コントロールのような、ドリル系を任せることになると思います。
それを見て「これはできるね」となったら、次のステップです。

アシスタントコーチや第2監督に、最後の5対5プラス2サーバーのミニゲームのような、メインのトレーニングをいきなり任せることは、まずありません。
これは日本に限らず、海外でも同じだと思います。

② ドリルはシンプルだから、見やすいはず

ドリルトレーニングの方が、グローバルトレーニングよりも、指導者としては見やすいはずです。
簡単というのは、シンプルという意味です。
フォーカスすべきテクニックアクションは決まっていて、それ以外の問題は出てきません。

トレーニングの構造自体も、それほど難しくありません。

グローバルトレーニングになると、いろんな現象が同時に起きます。
戦術の問題なのか、テクニックアクションの問題なのか、認知の問題なのか、判断の問題なのか。
要素が増えて複雑になります。

だからこそ、ドリルがうまくできないと、グローバルトレーニングやゲーム分析も、おそらくあまりできないと思います。
ドリルの良い悪いは置いておいて、まずドリルがうまくできることが基本になるかなと思います。

まとめ

・ドリル練習を見ると、指導者のディテールの詰め方が分かる
・大事なのは運動量とインテンシティで、これはどんな練習でも変わらない
・待ち時間が長くなるのは、プレイしている選手だけを見ているから
・パス＆コントロール系は、1人6秒から10秒に1回ボールに触れるかを時間で測る
・同じ10分でも、6秒に1回なら100回、30秒に1回なら20回
・ボールのないところ、プレイしていない選手を見ると、練習の状態が見えてくる
・モチベーションを上げてあげると、子どもたちは自分で練習を始める

この記事では、ドリル練習の待ち時間と運動量について、僕の経験も含めて解説しました。

次のドリル練習では、一度時間を測って、1人が何秒に1回ボールに触れているか測ってみてください。
2つのグループに分ける、ボールを2つ使う、それだけで練習が大きく変わることもあると思います。

皆さんの指導現場でも、ぜひ試してみてください！

待ち時間をなくす工夫も含めて、ドリルトレーニングの使い方をまとめた教材『ドリルトレーニング入門』もあります。

ジュニアサッカー大学では、練習メニューを作って、アニメーションで動かせる無料アプリ「TRAINING DESIGNER」を公開しています。
グループの分け方やボールの数を盤面で確かめながら、待ち時間の少ないドリルを組み立てるのにも使えると思います。

＼ アプリ＋ミニブック5冊＋サンプル3本を無料で受け取る／