ジュニアサッカー【初級者】指導者向け：トレーニングの基礎実践ガイド

2025年8月8日

この記事は、レベル別トレーニング指導ガイドの【初級者向け】です。基本概念を理解した指導者が、具体的なトレーニング技術を実際に現場で実践するための方法を詳しく解説しています。

こんにちは、講師のカズです。

ジュニア年代のサッカー指導では、基本的なトレーニング技術の習得がとても重要です。

しかし、「練習メニューをどう作ればいいか分からない」「ウォーミングアップの内容に迷う」と悩む指導者の方も多いのではないでしょうか。

僕自身、指導を始めた頃はトレーニングの理論は理解していても、実際に練習メニューを作ったり、効果的なウォーミングアップを設計したりすることに苦労しました。

理論と実践の間にギャップを感じることがありました。

・練習メニューの具体的な作り方が分からない
・効果的なウォーミングアップの設計方法が分からない
・練習の進行がスムーズにいかない

この記事では、実践的な練習メニュー作成方法から、ウォーミングアップの設計、練習環境の整備まで詳しく解説します。

この記事を読めば、基本的なトレーニング技術に自信が持てるようになり、現場での指導が格段にスムーズになると思いますので、最後までご覧ください。

Content

1. 実践的な練習メニュー作成をマスターする

①練習メニュー作成の基本テンプレート

効果的な練習メニューを作るためには、基本的なテンプレートがあると便利です。

基本テンプレートの構成

1. 基本情報の設定
・日時、場所、参加人数
・対象年代とレベル
・天候や環境の確認
・使用可能な道具

2. 目標設定
・今日のメインテーマ（1つ）
・サブテーマ（1つ）
・技術的な目標
・戦術的な目標

3. 練習の流れ
・ウォーミングアップ（時間、内容）
・メイン練習（段階別に3〜4つ）
・ゲーム（形式、時間）
・クールダウン（振り返り含む）

4. 注意点・配慮事項
・安全面での注意
・個別対応が必要な選手
・保護者への連絡事項

このようなテンプレートに沿って作成することで、抜け漏れのない練習メニューができます。

ちなみに僕がスペイン留学中に使用していたテンプレもあるので参考にしてください。

参考

【テンプレ付】サッカー・トレーニングメニューの作成方法を徹底解説この記事では、サッカーコーチが自分で練習メニューを作れるようになるためのテンプレートと実践方法を紹介しています。初心者向けの注意点や応用例まで丁寧に解説。

②段階的な練習設計の方法

効果的な練習は、段階的に難易度を上げていく流れも重要です。

※ただし、この段階はあくまでも初心者コーチの方が知っておきたいものとして書いてます。
クローズドスキル〜オープンスキルの流れ、ドリルからグローバルTRへ、みたいな一般的な考えとして認識してください。

段階1：基礎技術の習得
・正確性を重視
・ゆっくりとしたテンポ
・反復による定着
・個人技術にフォーカス

段階2：状況への適応
・相手や味方の要素を追加
・判断を伴う練習
・スピードアップ
・複数の選択肢

段階3：実戦への応用
・試合に近い状況設定
・プレッシャーの中での実行
・創造性の発揮
・チーム戦術の実践

初心者コーチの方は、こんな感じで段階を踏ませることができるか、から始めましょう。

③年代別メニュー作成のポイント

同じテーマでも、年代によってメニューの作り方を変える必要があります。

低学年向けメニュー作成
・短時間で内容を変える（10〜15分ごと）
・ゲーム性の高い練習を多用
・説明は簡潔に
・成功体験を多く作る

高学年向けメニュー作成
・集中時間を長めに設定（15〜20分）
・技術的な精度を求める
・戦術的な要素を入れる

中学生向けメニュー作成
・より専門的な内容
・長時間の集中力を前提
・複雑な戦術練習も可能

年代に応じた適切なメニュー作成で、効果を最大化できます。

2. 効果的なウォーミングアップを計画する

①目的別ウォーミングアップの計画（例）

ウォーミングアップは、その日の練習目的に応じて計画しても良いです。

以下に例を挙げておきます。

技術練習がメインの日
・ボールタッチを中心とした準備
・基本的な動きの確認
・集中力を高める内容
・個人技術の復習

戦術練習がメインの日
・パスやコミュニケーションを含む準備
・ポジション確認の要素
・チーム連携の基礎
・判断を伴う動き

ゲーム形式がメインの日
・実戦的な動きの準備
・強度を段階的に上げる
・競争心を刺激する内容
・試合への意識付け

正直、ウォーミングアップの内容は指導者の狙いによるところが大きいですが、その日の目的に応じたウォーミングアップで、メイン練習への準備を行う方法もある、ということを知っておきましょう。

参考

目的から考える【練習のウォーミングアップ】ジュニアサッカージュニアサッカーの指導では、ウォーミングアップの方法に迷うことがあります。この記事では、目的に応じたウォーミングアップの考え方と具体的な実践例を解説します。

②年代別ウォーミングアップの実践（例）

年代によって、適切なウォーミングアップの内容と時間が異なります。

低学年のウォーミングアップ（5〜10分）
・楽しい雰囲気作りを重視
・鬼ごっこなどのゲーム要素
・基本的な体の動かし方
・短時間で飽きない工夫

高学年のウォーミングアップ（10〜15分）
・技術要素を含んだ準備運動
・ペアやグループでの活動
・メイン練習への橋渡し

中学生のウォーミングアップ（10〜15分）
・より専門的な準備運動
・フィジカル要素の重視
・戦術的な要素の導入
・自主的な取り組み

これらはあくまでも例ですが、基本的な考えを押さえておきましょう。

参考

ジュニアサッカー【年代別・練習のウォーミングアップ】方法と時間ジュニアサッカーのウォーミングアップには正解がありません。この記事では年齢別におすすめの方法と時間配分を解説し、練習の導入を効果的にするヒントを紹介しています。

③ウォーミングアップの効果的なまとめ

様々な観点からウォーミングアップを整理すると、以下のようになります。

身体的効果
・体温の上昇
・心拍数の段階的増加
・ケガの予防

精神的効果
・集中力の向上
・チームの結束
・練習への意識付け

技術的効果
・ボール感覚
・基本技術の確認
・動きの質の向上
・メイン練習への準備

これらの効果を意識してウォーミングアップを計画することが大切です。

参考

少年サッカー【ウォーミングアップ】効果的な準備のまとめ効果的な準備運動を理解する3つの視点を解説。目的別設計、年代別対応、試合当日の特別な配慮など、リアルな現場経験から導いた実践的なウォーミングアップ手法をまとめました。

3. 練習環境の整備と技術を身につける

①練習のテンポを保つ工夫

効果的な練習には、良いテンポが不可欠です。

道具の配置と準備
・事前の完璧な準備
・使いやすい場所への配置
・予備の道具の準備
・効率的な設営と撤収

導線作りの基本
・選手の動きを想定した配置
・無駄な移動時間の削減
・安全性を考慮した導線
・スムーズな練習転換

これらの工夫により、集中力を切らさない練習ができます。

参考

少年サッカー【練習のテンポを保つ工夫】道具と導線づくりの基本少年サッカーの練習で重要な「テンポ」。そのテンポを崩さずスムーズに進めるための、道具の配置や導線づくりの工夫を具体的に解説します。

②集中力を高めるNG行動の回避

練習中の指導者の行動が、選手の集中力に大きく影響します。

避けるべきNG行動

①長すぎる説明
・選手の集中力を超えた説明時間
・一度に多くの情報を伝える
・実演なしの理論的説明

②準備不足による中断
・道具の不備による停止
・ルール説明の不備
・コート設定のミス

③感情的な対応
・イライラした態度
・否定的な言葉遣い
・一貫性のない指導

④待ち時間の放置
・順番待ちの時間の無視
・やることがない状況の放置
・個別指導中の他選手への無配慮

⑤メリハリのない進行
・ダラダラとした時間進行
・区切りの不明確さ
・テンポの悪いメニュー変更

これらのNG行動を避けることで、選手の集中力を維持できます。

参考

少年サッカー【集中力UP】練習のテンポを奪うNG行動と改善策「練習中の選手の集中力がなかなか続かない…その原因、実は指導者自身のちょっとした行動や準備不足にあるかもしれません。この記事では、僕が長年こだわり続けてきた『練習のテンポ』の重要性と、選手の集中力を切らさないための具体的なNG行動、そしてすぐに実践できる改善策を詳しく解説します。

③選手の特性に応じた対応方法

練習中には、様々な特性を持つ選手への個別対応が必要です。

難しい練習を嫌がる選手への対応

対応方法1：練習設計の工夫
・段階的な難易度設定
・成功体験の積み重ね
・選手のペースに合わせた調整

対応方法2：内発的動機づけ
・なぜその練習をするのかの説明
・選手自身の目標との関連付け
・自己決定の機会の提供

対応方法3：信頼関係の構築
・個別の声かけ
・小さな成長の認識
・安心できる環境作り