ジュニアサッカー【超初級者】指導者向け：トレーニングの基礎理解ガイド

2025年8月8日

この記事は、レベル別トレーニング指導ガイドの【超初級者向け】です。トレーニングの基本概念から練習の基本的な組み立て方まで、効果的な練習を設計するために必要な土台となる知識を体系的に解説しています。

こんにちは、講師のカズです。

ジュニア年代のサッカー指導では、効果的なトレーニングの理解がとても重要です。

しかし、「どうやって練習を組み立てればいいのか分からない」「子どもたちが飽きない練習って何？」と悩む指導者の方も多いのではないでしょうか。

僕自身、指導を始めた頃は何となく練習メニューを決めていて、子どもたちが集中できなかったり、思ったような効果が得られなかったりすることがありました。

練習の基本的な考え方を理解していなかったため、場当たり的な指導になってしまうことがありました。

・トレーニングの基本的な考え方が分からない
・練習をどう組み立てればいいか分からない
・子どもが楽しめる練習の作り方が分からない

この記事では、トレーニングの基本概念から、練習の基本的な組み立て方、子どもが満足する練習設計の方法まで詳しく解説します。

この記事を読めば、トレーニングの土台が固まり、自信を持って練習を計画できるようになると思いますので、最後までご覧ください。

また『内容が簡単すぎる！』という方は、本文最後に次のステップ記事へのリンクも掲載しているので、そちらにお進みください。

Content

1. トレーニングの基本概念を理解する

①トレーニングとは「計画的な練習」

トレーニングと聞くと、厳しい練習やハードな運動をイメージする方もいるかもしれません。

しかし、サッカーにおけるトレーニングはもっとシンプルな概念です。

僕はトレーニングを「選手の成長のために計画的に行う練習」と考えています。

つまり、ただボールを蹴るだけではなく、明確な目的を持って練習することがトレーニングです。

例えば、「今日はドリブルが上手くなるように練習しよう」と目的を決めて行う。

これが基本的なトレーニングの考え方です。

②効果を最大化するための3つの要素

効果的なトレーニングには、3つの重要な要素があります。

要素1：明確な目的設定
・何のための練習なのかを明確にする
・目的に応じて練習内容を選択する

要素2：適切な環境設定
・コートサイズや人数を適切に設定
・道具の準備と配置
・安全性の確保

要素3：年代別の配慮
・選手の年齢や発達段階に応じた内容
・集中力の持続時間を考慮
・楽しさと学習のバランス

この3つの要素を意識することで、練習の効果を大きく高めることができます。

参考

少年サッカー【トレーニングの基礎知識】効果を最大化するための基礎効果的な練習を計画するためのトレーニングの基礎知識を解説。テーマ設定、環境設定、年代別対応など、現場経験から導いた実践的な練習設計の手法をまとめています。

③適度な練習量の考え方

ジュニア年代では、「どのくらい練習すればいいのか」という質問をよく受けます。

僕の考える適度な練習量の基準は以下の通りです。

週の練習回数
・小学校低学年：週2〜3回
・小学校高学年：週3回
・中学生：週３〜４回

1回の練習時間
・小学校低学年：60〜80分
・小学校高学年：80〜90分
・中学生：90分

ただし、これはあくまで目安です。

選手の体力や集中力、他の活動との兼ね合いを考慮して調整することが大切です。

練習しすぎのリスク
・ケガのリスク増加
・燃え尽き症候群
・サッカー嫌いになる可能性
・他の経験を積む機会の減少

参考

少年サッカーの適度な練習量とは？【自主練・週何回・練習時間】解説少年サッカーの練習は週何日が良いのか、何分やる必要があるか。自主練習はどれくらいやるべきか。練習しすぎのリスク、適切な日数と時間。上手くなる仕組みについて解説します。

2. 練習の基本的な組み立て方を学ぶ

①基本的な練習の流れ（例）

効果的な練習には、基本的な流れがあります。

以下はよくある例です。

1. ウォーミングアップ（10〜15分）
・体を温める
・ケガの予防
・集中力を高める

2. メイン練習（40〜60分）
・その日のテーマに沿った練習
・技術練習や戦術練習
・ゲーム形式の練習

3. ゲーム形式（15〜20分）
・学んだことを試す機会
・楽しさの提供
・実践的な経験

4. クールダウン（5分）
・体をクールダウン
・振り返りの時間
・次回への準備

この基本的な流れを守ることで、効果的で安全な練習ができます。

これらはあくまでもオーソドックスな流れですが、1日の練習の構成が分からないという方は、こんな感じで調整してみてください。

②時間配分の考え方（例）

練習時間の配分は、選手の年代や体力によって調整が必要です。

低学年の時間配分例（75分）
・ウォーミングアップ：10分
・メイン練習：40分
・ゲーム：20分
・クールダウン：5分

高学年の時間配分例（90分）
・ウォーミングアップ：10分
・メイン練習：55分
・ゲーム：20分
・クールダウン：5分

重要なのは、選手の集中力が続く範囲で練習することです。

また、これらの時間配分は選手やチームの文脈で考えましょう。

参考

少年サッカー【練習の組み立て方とは？】知っておきたい基本の流れ初心者コーチ向けに、サッカー練習の基本構成と時間配分を解説。子どもが満足できる練習の流れがわかります。

③テーマ設定の基本

効果的な練習には、明確なテーマが必要です。

良いテーマの条件
・具体的で分かりやすい
・選手のレベルに適している
・1回の練習で1〜2個に絞る

テーマ設定の例
・「正確なパスを出そう」
・「1対1で相手を抜こう」
・「声を出してサポートしよう」

本来の練習テーマはもう少し緻密に決める必要がありますが、コーチ超初心者の方は、こんな感じで始める方が良いと思います。

抽象的な「上手くなろう」ではなく、具体的で選手が理解しやすいテーマを設定することから始めましょう。

3. 子どもが満足する練習計画を身につける

①子どもが満足する3つの工夫

子どもたちが「もっとやりたい」と思える練習には、共通する工夫があります。

工夫1：成功体験の提供
・選手のレベルに合った難易度設定
・小さな成功を積み重ねられるように
・達成感を味わえる内容

工夫2：変化と楽しさ
・同じ練習の繰り返しを避ける
・ゲーム要素の導入
・競争などの要素

工夫3：全員参加
・待ち時間を最小限にする
・全員がボールに触れる機会
・個人差への配慮

これらの工夫により、選手の満足度と学習効果を同時に高めることができます。

参考

少年サッカー【子どもが満足する練習とは？】知っておきたい3つの工夫子どもが「もっとやりたい」と感じる練習とは？初心者コーチ向けに満足度の高い練習設計の工夫を紹介します。

②子どもが飽きる練習の特徴

逆に、子どもたちが飽きてしまう練習にも共通する特徴があります。

飽きる練習の5つの落とし穴

①単調な反復練習
同じ動作を延々と繰り返すだけの練習

②長すぎる説明
子どもの集中力を超えた長い説明

③待ち時間が多い
順番待ちでボールに触れない時間が長い

④難しすぎる内容
選手のレベルに合わない高度な練習

⑤目的が不明確
何のための練習かが分からない

これらの落とし穴を避けることで、選手の集中力を保つことができます。

参考